Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Dies hört sich nicht nur schön an, sondern steigert auch dein körperliches Wohlbefinden und deine Leistung.

Ausreichend Schlaf führt zu…

… Muskelaufbau und Muskelregeneration

In Regenerationsphasen erholt sich dein Körper von den Anstrengungen und verarbeitet, vereinfacht gesagt, dein Training. Der Muskel wird in dieser Zeit stärker. Vor allem im Schlaf können sich dein Körper und deine Zellen vom Workout erholen bzw. sich regenerieren. Du baust durch schlafen außerdem Stress ab und bereitet dich auf neue körperliche und auch psychische Belastungen vor.

… Leistungssteigerung

Genügend Schlaf hilft dir dabei fokussiert zu bleiben, vermindert so Verletzungen und verbessert deine allgemeine Leistung. Dazu gibt’s auch eine spannende Studie: An der Standford Universität wurden amerikanischen Footballern täglich mehr als 10 Stunden Schlaf pro Nacht verordnet. Das Ergebnis nach 8 Wochen? Die Spieler hatten mehr Energie, eine bessere Ausdauer und bessere Zeiten im Sprint.

… Fettverlust

Im Schlaf schüttet dein Körper das Hormon Leptin aus, das den Appetit kontrolliert. Schläfst du genug, hast du weniger Lust auf Kohlehydrate und Fett. Die Universität Chicago führte dazu eine Studie, mit zwei Gruppen die abnehmen wollten, durch: Die eine hatte Schlafentzug, die andere nicht. Ergebnis: Beide Gruppen verloren zwar gleich viel Gewicht, aber diejenigen mit Schlafentzug verloren vermehrt Muskelmasse. Die Gruppe mit ausreichend Schlaf verlor mehr Fettanteile.

… guter Laune

Wer zu wenig schläft neigt eher zu Angstzuständen, Depressionen und emotionalen Störungen. Dr. Jodi A. Mindell von der St. Josephs University erklärt den Prozess so: „Emotionen können bei Schlafentzug nicht reguliert werden.“ Deine Psyche fit und deine Stimmung positiv zu halten, ist also ganz einfach: Viel schlafen = Gute Laune!

… Immunsystem-Boost

Auch hier eine Studie: Personen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, werden 3 Mal so häufig krank wie Personen, die sich ausreichend Schlaf gönnen. Während du schläfst, kämpft dein Körper gegen Infektionen an. Krankheiten verursachen Pausen im Trainingsalltag. Ausreichend Ruhe ist also Voraussetzung für dein regelmäßiges Workout oder deine regelmäßige Yoga Praxis.

In diesem Sinne: Gute Nacht! :-)